Не смотря на кажущуюся грандиозность процесса тренировки, питание в фитнесе все же необходимо поставить на первое место. Имея некоторый опыт в работе персонального тренера, а так же опыт подготовки к выступлениям на соревнованиях по бодифитнесу (одним из критериев оценки является пропорциональность фигуры, качество мышц и низкий процент жира в организме) с полной уверенностью заявляю, что только оптимизировав питание можно получить максимум эффекта от любой тренировочной программы.
Наверняка Вам известны принципы правильного рационального питания и по мере возможности Вы стараетесь их придерживаться:
- кушаете небольшими порциями 4-5 раз в день, последний прием пищи за 2-3 часа до сна;
- в первой половине дня съедаете около 80% углеводов от суточной нормы, на ужин – легкоусвояемая белковая пища (рыба, яйца, молочные продукты с низким содержание жира) и клетчатка (овощи);
- преимущество отдаете сложным углеводам, которые содержатся в кашах, овощах. Простые углеводы получаете только из фруктов, ягод, сухофруктов, меда;
- напрочь забываете о продуктах содержащих сахар, муку высшего сорта, жиры животного происхождения (за исключением растительных жиров, в малом количестве они полезны) и опасные трансжиры, преобладающие во всем жаренном;
- соблюдаете питьевой режим: 30 мл воды на 1 кг веса.
Все это общие правила рационального питания в фитнесе, из которых вытекают всевозможные тонкости и нюансы. такие как совместимость продуктов. Их правильное сочетание может значительно облегчить и улучшить процесс пищеварения и в последствии быстрее приблизить Вас к намеченной цели. Именно из этих соображений, пришла идея вести блог, чтоб делиться с Вами рецептами простых и полезных блюд. Питание, как и тренировки, должно быть разнообразным. Но в отличие от тренировок, процесс приготовления блюд не должен быть энергоемким и отнимать много времени!

Еще статьи от Ирины Леоновой и других на нашем сайте.