Краса та спорт / Харків

Ви тут: 78.com.uaСтатті / АнонсиКраса та спорт101% Успеха в фитнесе — питание!

101% Успеха в фитнесе — питание!

23 жовтня 2012, Краса та спорт , территория фитнеса iFIT

101% Успеха в фитнесе — питание!

Не смотря на кажущуюся грандиозность процесса тренировки, питание в фитнесе все же необходимо поставить на первое место. Имея некоторый опыт в работе персонального тренера, а так же опыт подготовки к выступлениям на соревнованиях по бодифитнесу (одним из критериев оценки является пропорциональность фигуры, качество мышц и низкий процент жира в организме) с полной уверенностью заявляю, что только оптимизировав питание можно получить максимум эффекта от любой тренировочной программы.
Наверняка Вам известны принципы правильного рационального питания и по мере возможности Вы стараетесь их придерживаться:
- кушаете небольшими порциями 4-5 раз в день, последний прием пищи за 2-3 часа до сна;
- в первой половине дня съедаете около 80% углеводов от суточной нормы, на ужин – легкоусвояемая белковая пища (рыба, яйца, молочные продукты с низким содержание жира) и клетчатка (овощи);
- преимущество отдаете сложным углеводам, которые содержатся в кашах, овощах. Простые углеводы получаете только из фруктов, ягод, сухофруктов, меда;
- напрочь забываете о продуктах содержащих сахар, муку высшего сорта, жиры животного происхождения (за исключением растительных жиров, в малом количестве они полезны) и опасные трансжиры, преобладающие во всем жаренном;
- соблюдаете питьевой режим: 30 мл воды на 1 кг веса.
Все это общие правила рационального питания в фитнесе, из которых вытекают всевозможные тонкости и нюансы. такие как совместимость продуктов. Их правильное сочетание может значительно облегчить и улучшить процесс пищеварения и в последствии быстрее приблизить Вас к намеченной цели. Именно из этих соображений, пришла идея вести блог, чтоб делиться с Вами рецептами простых и полезных блюд. Питание, как и тренировки, должно быть разнообразным. Но в отличие от тренировок, процесс приготовления блюд не должен быть энергоемким и отнимать много времени!


Еще статьи от Ирины Леоновой и других на нашем сайте.

Переглядів: всього 128, з них 2 сьогодні

Коментарі (0) додати →

Додати коментар

Хочете щось додати? Легко!
Ви не зареєстровані та/або не авторизовані на сайті.
Ваше повідомлення з'явиться на сайті тільки після перевірки модератором.
Зареєструйтесь – це дуже просто!
e-mail або ICQ або телефон або ... (на сайті не показується!)


Дорогі друзі!
Звертаємо вашу увагу, що у коментарях заборонено:

  • вживати нецензурні висловлювання та слова. Допускається відтворення лайок без особистісної спрямованості, за умови заміни не менше однієї літери слова значками *&# та іншими
  • розміщувати тексти, що суперечать законодавству України або закликають до його порушення
  • зловживати кнопкою Caps Lock, тобто. писати коментарі великими літерами. Такі висловлювання будуть видалятися
  • ображати інших учасників обговорення, авторів текстів на сайті та й взагалі ображати
  • розміщувати тексти, що містять пропаганду або агітацію, що порушують соціальну, расову, національну, статеву чи релігійну ненависть та ворожнечу
  • розміщення рекламних повідомлень (крім розділу «Дошка оголошень»), а також рекламних фраз у підписи або імена користувачів
  • обговорювати дії адміністрації (представників) сайту.

Кожен коментатор несе повну відповідальність за розміщену ним інформацію. За дворазове порушення правил коментування користувач може бути «забанен», тобто позбавлений можливості залишати коментарі на сайті. Причому назавжди.

Адміністрація сайту не несе відповідальності за зміст повідомлень, за винятком повідомлень, що розміщуються представниками сайту.