Beauty and sports / Kharkiv

You are here: 78.com.uaArticlesBeauty and sports101% Успеха в фитнесе — питание!

101% Успеха в фитнесе — питание!

October 23, 2012, Beauty and sports , территория фитнеса iFIT

101% Успеха в фитнесе — питание!

Не смотря на кажущуюся грандиозность процесса тренировки, питание в фитнесе все же необходимо поставить на первое место. Имея некоторый опыт в работе персонального тренера, а так же опыт подготовки к выступлениям на соревнованиях по бодифитнесу (одним из критериев оценки является пропорциональность фигуры, качество мышц и низкий процент жира в организме) с полной уверенностью заявляю, что только оптимизировав питание можно получить максимум эффекта от любой тренировочной программы.
Наверняка Вам известны принципы правильного рационального питания и по мере возможности Вы стараетесь их придерживаться:
- кушаете небольшими порциями 4-5 раз в день, последний прием пищи за 2-3 часа до сна;
- в первой половине дня съедаете около 80% углеводов от суточной нормы, на ужин – легкоусвояемая белковая пища (рыба, яйца, молочные продукты с низким содержание жира) и клетчатка (овощи);
- преимущество отдаете сложным углеводам, которые содержатся в кашах, овощах. Простые углеводы получаете только из фруктов, ягод, сухофруктов, меда;
- напрочь забываете о продуктах содержащих сахар, муку высшего сорта, жиры животного происхождения (за исключением растительных жиров, в малом количестве они полезны) и опасные трансжиры, преобладающие во всем жаренном;
- соблюдаете питьевой режим: 30 мл воды на 1 кг веса.
Все это общие правила рационального питания в фитнесе, из которых вытекают всевозможные тонкости и нюансы. такие как совместимость продуктов. Их правильное сочетание может значительно облегчить и улучшить процесс пищеварения и в последствии быстрее приблизить Вас к намеченной цели. Именно из этих соображений, пришла идея вести блог, чтоб делиться с Вами рецептами простых и полезных блюд. Питание, как и тренировки, должно быть разнообразным. Но в отличие от тренировок, процесс приготовления блюд не должен быть энергоемким и отнимать много времени!


Еще статьи от Ирины Леоновой и других на нашем сайте.

Views: total 127, of which 1 today

comments (0) add →

Add comment

Anything you want to add? Easy!
You are not registered and/or not authorized on the site.
Your message will only appear on after it has been moderated.
Register – it's very easy!
e-mail or ICQ or phone or ... (not displayed on the site!)


Dear friends!
Please note that in the comments forbidden:

  • use obscene expressions and words. It is allowed to reproduce curse words without personal orientation, provided that at least one letter of the word is replaced by *&# and other
  • post texts that contradict the legislation of Ukraine or call for its violation
  • abuse the Caps Lock key, i.e. write comments in capital letters. Such statements will retire
  • insult other participants in the discussion, authors of texts on the site, and generally insult
  • to place texts containing propaganda or agitation that excite social, racial, national, sexual or religious hatred and enmity
  • placement of advertising messages (except for the "Bulletin Board" section), as well as advertising phrases in signatures or usernames
  • to discuss the actions of the administration (representatives) of the site.

Each commenter is solely responsible for the information posted by him. For double breaking the rules commenting, the user may be "banned", that is, deprived of the opportunity to leave comments on the site. And forever.

The site administration is not responsible for the content of messages, with the exception of messages posted representatives of the site.