Степ-аэробика - это разновидность аэробики, проводимая на специальных платформах, называемые – “степами”. Степ в качестве гимнастики или аэробики (не путайте с танцем) был изобретен в США известным фитнес-инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома. Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на ступеньках дали просто замечательные результаты.

Именно это и побудило ее создать совершенно новый вид аэробики, за основу которого она решила взять упражнения из своего домашнего реабилитационного комплекса. Такова история появления прекрасного вида спорта - степ-аэробики, которая не только добавляет настроения, улучшает фигуру но и оздоравливает весь организм. Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.

Ученые провели серию научных исследований, в которых изучалось влияние степ-аэробики на профилактику и лечение различных заболеваний. Выяснилось, что степ просто незаменим при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией, т. е. недостатком движения. Сегодня от гиподинамии страдает чуть ли не половина человечества, в которую входят и молодежь, и школьники. Кроме того, степ полезен профессиональным спортсменам, которые могут использовать комплекс упражнений в качестве хорошей разминки. Занятия степ-аэробикой - прекрасное средство сжечь калории. Обычно занятие продолжается около 40-50 минут, за это время вы сжигаете 250-400 калорий. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее.

Безопасность степа:

- старайтесь избегать переполненных степ-классов, поскольку в них больше вероятности получить травму;
- оптимальное число участников - двадцать, но не более. В таких условиях инструктор может следить за каждым тренирующимся;
- высота степа влияет на интенсивность тренировки. Чем лучше вы подготовлены, тем выше можете подниматься. Однако учитывайте и собственный рост: женщины, у которых короткие ноги, не должны использовать высокую скамью, поскольку это приведет к слишком большой нагрузке на коленные суставы и нижний поясничный отдел. Лучше всего наступать на ступени высотой 15-20 см.;
- постановка ноги является решающим моментом. Повреждения могут быть следствием слишком сильного толчка ногой о степ либо неправильного размещения стопы. Сходить и заходить на степ следует полной стопой;
- используйте кроссовки с хорошей амортизацией;
- не переусердствуйте. Занимайтесь не более трех раз в неделю;
- старайтесь не смотреть на ноги, это нарушит вашу осанку и может повлечь за собой травму;
- идеальное положение для занятия степ-аэробикой - голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы напряжены.
 
Приглашаем всех неравнодушных на классы по степ- аэробики.
Наши квалифицированные тренеры научат Вас простым базовым шагам, а также сложным танцевальным комбинациям. Одну из которых представляем Вашему вниманию.
 

Обучающий видеоролик. 2-й уровень сложности. Видео-урок подготовила один из лучших тренеров нашего клуба Савина Светлана.

1-й уровень сложности

Спортивный стиль