Загальні статті / Харків

Ви тут: 78.com.uaСтатті / АнонсиЗагальні статтіКак правильное питание помогает снять стресс: попробуйте и сами увидите результат

Как правильное питание помогает снять стресс: попробуйте и сами увидите результат

25 серпня 2024, Загальні статті

Как правильное питание помогает снять стресс: попробуйте и сами увидите результат

Автор книги «Психобиотическая революция» Скотт Андерсон рассказал о ключевых особенностях диеты, описанной в издании. Андерсон утверждает, что она позволяет снизить уровень стресса.

Автор взял за основу исследование, которое провели ученые Ирландского национального университета в Корке Джон Крайан и Тед Дайнан — последнему и принадлежит авторство термина «психобиотика». В последствии эти исследователи стали соавторами Андерсона. Основная идея их книги — «кормите ваши бактерии, чтобы справиться со стрессом».

После этого ученые расширили границы термина психобиотики. Помимо бактерий, в нее вошли также пребиотики и ферменты, позволяющие разнообразить диету и стабилизировать микробиом.

Что же показал эксперимент, о котором говорилось выше? В ходе него 45 участников было разделено на две группы. Первая часть питалась согласно правилам психобиотики, а вторая была контрольной. В результате у участников эксперимента из первой группы на 15% снизился уровень воспринимаемого стресса. Все дело в связи пищеварительной системы и мозга. Исследование наглядно демонстрирует, что одно может оказывать влияние на другое и наоборот.

Чтобы способствовать налаживанию этой связи, Андерсон рекомендует есть продукты, богатые клетчаткой. Кроме того, пища должна быть разнообразной, так как у разных «обитателей» пищеварительной системы разные потребности. Поэтому психобиотическая диета во многом похожа на Средиземноморскую. В нее входят насыщенные клетчаткой овощи, фрукты, бобовые, морепродукты, специи, зелень, ферменты и полезные жиры (омега-3, оливковое масло). Также эта диета подразумевает употребление небольшого количества сахара.

Также автор советует есть 30 разных овощей в неделю. Но если у вас нет такой возможности, Андерсон предлагает заменить их пребиотиками, которые тоже, по сути, представляют собой клетчатку. Не забывайте про разнообразие и здесь. Также стоит учитывать, что в день рекомендуется есть от 35 до 50 граммов клетчатки.

Переглядів: всього 325, з них 1 сьогодні

Коментарі (0) додати →

Додати коментар

Хочете щось додати? Легко!
Ви не зареєстровані та/або не авторизовані на сайті.
Ваше повідомлення з'явиться на сайті тільки після перевірки модератором.
Зареєструйтесь – це дуже просто!
e-mail або ICQ або телефон або ... (на сайті не показується!)


Дорогі друзі!
Звертаємо вашу увагу, що у коментарях заборонено:

  • вживати нецензурні висловлювання та слова. Допускається відтворення лайок без особистісної спрямованості, за умови заміни не менше однієї літери слова значками *&# та іншими
  • розміщувати тексти, що суперечать законодавству України або закликають до його порушення
  • зловживати кнопкою Caps Lock, тобто. писати коментарі великими літерами. Такі висловлювання будуть видалятися
  • ображати інших учасників обговорення, авторів текстів на сайті та й взагалі ображати
  • розміщувати тексти, що містять пропаганду або агітацію, що порушують соціальну, расову, національну, статеву чи релігійну ненависть та ворожнечу
  • розміщення рекламних повідомлень (крім розділу «Дошка оголошень»), а також рекламних фраз у підписи або імена користувачів
  • обговорювати дії адміністрації (представників) сайту.

Кожен коментатор несе повну відповідальність за розміщену ним інформацію. За дворазове порушення правил коментування користувач може бути «забанен», тобто позбавлений можливості залишати коментарі на сайті. Причому назавжди.

Адміністрація сайту не несе відповідальності за зміст повідомлень, за винятком повідомлень, що розміщуються представниками сайту.